jak schudnąć 10 kg forum

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Co zrobić by schudnąć 5 kg w tydzień? Średnio ubytek 1 kg masy ciała wiąże się z deficytem 7000 kcal. Ile kalorii żeby schudnąć 1 kg? Szacuje się więc, że średnio, by stracić kilogram masy ciała (rozumiany jako kilogram tłuszczu, a nie beztłuszczowa masa ciała) należy spalić ok. 7700 kcal. Ile można schudnac chodzac 5 km dziennie? Jak zrobić 10 tys kroków w domu? Jak szybko schudnąć 10 kg? Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie "jak szybko schudnąć 10 kg". Podstawowym kryterium powinna być ocena, jaka jest waga wyjściowa. Jeśli ktoś waży 100 kg, te 10 kg to 10 proc. jego wyjściowej masy ciała. Ale dla osoby 70-kilogramowej, utrata 10 kg to już poważniejsza sytuacja. Jak biegać, żeby schudnąć? Ile kilogramów można schudnąć? Jak wysmuklić twarz, jak schudnąć na twarzy? Jak się schudnąć po menopauzie? Badania naukowe! Ile kalorii można spalić podczas jogi? Czy joga pomaga schudnąć? Jak schudnąć bez diety, jak utrzymać szczupłą sylwetkę? Nie możesz schudnąć? W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, boczki. W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi, łydki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness (chcę zacząć od nowa ale racjonalnie, zależy co polecicie) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki. Co lubisz jeść na obiad : coś na ciepło, zupy. nonton film ada apa dengan cinta 3. Witam serdecznie, Twoje BMI wynosi 24,6. Odpowiada to 90 centylowi, od którego rozpoznaje się nadwagę. Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie: - śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, - II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to: - galaretki owocowe, - kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko, - batony zbożowe (typu muesli), - sorbety owocowe, - koktajle mleczno-owocowe, - musy owocowe, - kakao na odtłuszczonym mleku, - cukierki na bazie słodzików, - lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków. Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne. Napadom głodu zapobiegniesz: - zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu), - ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego, - dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami. To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka). W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: - warzywa, - owoce, - produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), - chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), - mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), - tłuszcze (masło, margarynę, oleje roślinne). Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na: dzieci. Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń! Znacząco przyśpieszają efekty diety. Możesz to łatwo sprawdzić. Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu. Na pewno zauważysz różnicę. POZDRAWIAM Witaj na - forum medyczne portalu Możesz tu poszukać porady lekarza, laryngologa, ginegkologa, stomatologa, neurologa, bądź innego specjalisty, porozmawiać o chorobach, lekach, zdrowiu, znaleźdź odpowiednią dietę. Zapraszamy do dyskusji na tematy zdrowia i urody na forum medycznym Dietetyk forum Znajdujesz się w: » Forum » Lekarze i specjaliści » Dietetyk » Jak mam schudnąć 10-15 kg ?! Forum Witaj na forum dietetycznym! Na niniejszym forum znajdziesz informacje i porady forumowiczów o diecie, jej rodzajach i efektach. Uzyskasz tu informacje na temat żywności, prawidłowego i zdrowego żywienia, jak i jakie bezpieczne diety stosować. Zadawaj pytania i szukaj odpowiedzi u dietetyka o np. dieta optymalna, niskotłuszczowa, dieta dla kobiet w ciąży, dieta dla karmiących matek, białkowa czy zrównoważona. Dowiesz się również jak zdrowo, bezpiecznie i szybko schudnąć, jakie suplementy diety na rynku są najlepsze, co zrobić aby nie dopuścić do efektu jojo! Zapraszamy do korzystania z forum! Forum dietetycznemu patronuje 2011-04-11 17:16Jak mam schudnąć 10-15 kg ?!Witam ! :] Chciałam się zapytać w jaki sposób mogę schudnąć 10-15 kg.. mam 157 cm wzrostu i ważę 61 kg ;// schudłam już 5-6 kg, bo jem mniej i trochę ćwiczę.. (tak 10-20 min codziennie na rowerku stacjonarnym) jednak uważam, że to jest za wolno, chociaż to tak powinno być, ale może da mi Pani jakieś porady? chciałabym schudnąć tyle do wakacji.. bardzo proszę o pomoc.. :) Gość po tym anahi wnioskuje kim jes Gość Trzymająca kciuki Gość WeRa662 Gość dołaczam sie tez zalezy mi Gość WeRa662 Gość z 59kg na 54kg Gość WeRa662 Gość qwer Gość WeRa662 Gość qwer Gość Kissia87 Gość jak ja bym tak chciala Gość lisek0203 Gość gość Gość Olcia Dubicka Gość gość Gość pannajoannnna Gość gość Gość gościuu Gość gość Gość gość Gość gość Gość gość Gość gośćlizi Bądź aktywny! Zaloguj się lub utwórz konto Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony Zaloguj się Posiadasz własne konto? Użyj go! Zaloguj się xszpileczka Towarzyska dusza Posty: 32 Rejestracja: 03 paź 2017, 17:34 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 03 paź 2017, 17:40 Max. co zrzuciłam w 8 tygodni to 14 kg, restrukcyjna dieta i ćwiczenia 7x w tygodniu. Regularne posiłki i dużo kromka chleba razowego + dżem. Po 30 minutach zielona 2 godziny po śniadaniu - pomarańczka lub - mix sałat z oliwą z oliwek i octem, kurczak na parze bez soli z mega dużą ilością przypraw i chilli. Po 30 minutach zielona tak 3h po obiedzie jogurt na kolację podobnie jak na obiad i też zielona herbata. Pomiędzy posiłkami woda, wieczorem zawsze 30 minut ćwiczeń. I tak wygląda mój dzień. Polecam codziennie na czczo pić sok z 1/2 cytryny z letnią wodą. ;) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 10 paź 2017, 14:36 Witaj, 10 kg w miesiąc to może być trochę za dużo. Bardzo restrykcyjne diety nie są polecane, ponieważ możesz nie dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich składników, których potrzebuje, a ponadto zwiększa się ryzyko efektu jojo. Bezpieczne odchudzanie to utrata ok. 0,5 - 1 kg na tydzień. Jeżeli chodzi o siłownię, to naprawdę nie masz powodów, żeby czuć się nieswojo - poćwiczyć przychodzą nie tylko szczupłe osoby, ale i początkujący, którzy chcą schudnąć. Rozumiem jednak Twoje obawy, jeśli źle się z tym czujesz, z powodzeniem możesz ćwiczyć w domu. Wspominałaś, że kiedyś biegałaś i zrezygnowałaś, mogę zapytać jaki był powód? Może warto powrócić do biegania? W ofercie naszego sklepu ABCfitness mamy szeroki wybór bieżni - jeżeli nie lubisz chodzić na siłownię, może to jest rozwiązanie? lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 11 paź 2017, 10:58 powod był bardzo prosty, zmieniłam mieszkanie. przedtem mieszkalam blisko parku, to biegalam w weekendy jak mialam więcej czasu, nawet to lubiłam ale przeszkadzała mi trochę obecnośc innych ludzi, mialam wrażenie że się śmieją ze mnie. Wiem że pewnie przesadzam, ale jak ćwiczę w obecności innych to się źle z tym czuję, mam wrażenie że inni mnie oceniają, że mam taki wielki brzuch, grube nogi itd. ollivka Rozkręcająca się gaduła Posty: 13 Rejestracja: 04 maja 2017, 14:00 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 12 paź 2017, 11:10 nie przejmuj się innymi ludzmi, tylko ci sie tak wydaje a jestem pewna ze wcale nie zwracaja na ciebie uwagi! na silowni na której chodze na fitness widuje nieraz kobiety z nadwagą i wiesz co? jakos nikt sie z nich nie smieje, przeciwnie, szanuje je za to ze im sie chcało ruszyć z kanapy i coś robią. Nie szukaj wymowek tylko skup się na swoim celu i będzie dobrze :) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 18 paź 2017, 09:51 W takiej sytuacji może spróbuj biegać w mieszkaniu? Bieżnie do użytku domowego to coraz popularniejszy sprzęt do ćwiczeń. Możesz trenować w samotności, bez narażania się na spojrzenia innych ludzi, jeżeli to sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Poza tym możesz biegać niezależnie od pogody - niestety słoneczne dni powoli się kończą, a bieganie w deszczu lub zimnie nie wszystkim odpowiada. Polecam bieżnię JAZZ SG-2100T marki Sapphire. Ma aż 24 automatyczne programy ćwiczeń oraz tryb manualny, umożliwiający dobranie indywidualnych parametrów treningu; oprócz tego szeroki pas i regulację kąta nachylenia. Ponadto można ją złożyć po zakończeniu ćwiczeń, co pozwala na zaoszczędzenie miejsca w mieszkaniu. Możesz przeczytać więcej o tym urządzeniu na naszej stronie: Jeżeli masz jakieś pytania, zachęcam do kontaktu. lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 19 paź 2017, 09:12 Pomysl fajny tylko ta cena...a jest mozliwośc zakupu na raty gdybym się zdecydowala? jest to jednak sporo pieniędzy, niby mam trochę oszczędnosci ale nie chcę sie wszystkiego pozbywac. Ale juz muszę coś ze sobą zrobić, widzę jak tyję coraz bardziej z tygodnia na tydzień wiem ze za mało się ruszam, w pracy caly czas siedzę i to przez to AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 26 paź 2017, 08:53 Tak, jest możliwość dokonania zakupu na raty, dzięki usłudze Santander Consumer Bank. Wystarczy że złożysz wniosek i jeśli bank podejmie decyzję na tak, wysyłamy towar do Ciebie. Mam nadzieję, że jeśli zdecydujesz się na ten zakup, to podobnie jak inni użytkownicy docenisz stosunek jakości do ceny, bo biorąc pod uwagę funkcje, jakie posiada ta bieżnia, zapewniam Cię, że jest warta tych pieniędzy. Poza tym, w swoim przedziale cenowym ten model, o którym wspominałam, Sapphire SG-2100T JAZZ, to lider na rynku. Basiasalata Noworodek Forumowy Posty: 5 Rejestracja: 31 mar 2018, 23:05 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 15:49 Najważniejsza jest motywacja, zaangażowanie i systematyczność. Jak chcesz schudnąć to trzeba wziąć się za regularne treningi. bazylka19 Niemowlak forumowy Posty: 72 Rejestracja: 03 mar 2016, 17:59 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 19:14 Gdybyś miała 17 lat i zadała takie pytanie, to nie zdziwiłabym się. Ale mając 32 lata i pytając o możliwość schudnięcia 10kg w miesiąc, sama wystawiasz świadectwo o Twojej inteligencji A nie lepiej dieta 1700kcal + ćwiczenia + olej z wiesiolka (np. Gal w kapsułkach) wspomagająco? Chyba lepiej 4kg miesięcznie niż 10kg w miesiąc i jojo w postaci 10+5kg w gratisie! Wróć do „Fitness, Diety i odchudzanie” Kto jest online Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 2 gości przez caly dzień pij dużo wody niegazowanej i zielona , czerwona herbate ,na sniadanie zjedz grahamke z salata i drobiowa szynka, na obiad jedz piers z kurczaka gotowana z warzywami w wodzie lub na parze lub salate z podrobionym gotowanym kurczakiem ( 200gr) możesz pokropić trochę sokiem z cytryny i dodac troszkę oliwy,a twarożek z rzodkiewka na kolacje , jest sporo możliwość,poszukaj w necie ,.... ja stosuje takie jedzenie od miesiąca i schudłam 3 kg, pewnie schudla bym więcej ale jadlam lody i inne słodycze, nie mogę jakos z nich tak latwo zrezygnować jak z jedzenia kotleta czy pizzy i innym rzeczy które uwielbiamy ;) od wtorku zaczynam diete kopenhadzka stosowałam ja już 3 razy, co roku chudne na niej 5-6 kg zawsze chce schudnąć na wakacje i dlatego wracam do niej w maju lub czerwcu ... powodzenia dasz rade i ty ;)

jak schudnąć 10 kg forum